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有哪些是你健身之后才知道的伪健身常识?
发布日期:2020-12-09 15:57:56       编辑:鲁南制药集团       浏览:286
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爱美之心,人皆有之。城市的各大商圈,遍布着数不清的健身房,健身作为一种积极的生活习惯,越来越受到人们的青睐。


健身不仅可以强身健体,还可以塑造完美曲线,提升人的精气神,已经成为很多人生活的一部分。无论是在健身房练肌肉,还是在户外长跑,越来越多的人加入到了健身大军中。


但是,健身许多年,你成功了吗?大多数的回答应该是“NO”。


是你没运动吗?你可能觉得很亏,曾经的健步如飞,曾经的挥汗如雨,都是你运动的象征,可结果却是,健身失败。


其实,这都是健身方式的“锅”,健身方式不对,一切都是徒劳。


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健身,这几个误区千万不要踩


误区一:周末集中做运动


对于这一运动误区,很多上班族最易中招。上班族在工作日总是抱怨忙忙忙,没有时间运动,最爱在周末集中做运动,但是一周下来,五天工作日的“久坐不运动”状态,身体已经适应,如果突然在周末集中做运动,会打破身体的平衡状态,反而会影响健康。


误区二:运动量大更有效


很多人都认为运动量越大,出汗越多,运动效果就越好,其实不然。运动量太大很有可能带来很多不利后果,比如肌肉痉挛、肌肉劳损、肌肉溶解等,严重的还有可能引发肾衰竭乃至猝死;同时,运动时身体大量出汗,体内水分流失,容易导致脱水,甚至贫血、头晕。比较合理的运动量应是每天有氧运动30-60分钟,最好不要超过90分钟,典型特点就是身体微微出汗、气喘,可正常说话。

误区三:肌肉就得天天练


肌肉锻炼讲究张弛有度,切不可贪一时之功,天天练并不适合。运动过后,肌肉也需要适当的休息,补充营养物质,而且补充的量会比原本消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”;超量恢复有助于肌肉获取更多的营养物质,使得肌肉越来越发达。一般来说,休息时间需要2-3天。


误区四:练哪里减哪里


很多爱美人士,为了追求身体曲线,喜欢针对个别部位进行专门锻炼,其实运动并不像子弹一样,能够指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的,仅仅针对某一部位进行锻炼,往往会欲速不达。比如,很多女性都想减掉小肚腩,练出马甲线,就只进行腰腹训练,长期下来,很容易导致腰肌劳损。


希翼大家都能够避开健身误区,早日拥有完美曲线。最后冒昧问一句:今天你锻炼了吗?


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