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腰酸、腰痛,不能久坐……年纪轻轻腰肌劳损怎么办?
发布日期:2020-12-08 08:31:49       编辑:鲁南制药集团       浏览:400
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腰肌劳损是一种怎样的体验?小王说:“我才刚过而立之年,却有近三年的腰肌劳损病史,日常腰部酸胀、麻痛,坐着或站着时间久了,想要直腰和弯腰都有些困难。轻微活动和休息后,腰部会有一点好转,但一忙一累,腰部酸痛又开始作怪了,着实闹心”。


今天,小南就跟大家讲讲腰肌劳损的那些事。


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什么是腰肌劳损?


腰肌劳损又称“功能性腰痛”“慢性下腰损伤”“腰臀肌筋膜炎”,是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜发生的慢性损伤性炎症,是临床常见的一种腰部疾病。


腰肌劳损有哪些临床表现?


1.患者腰部或腰骶部酸痛、胀痛反复发作,部分患者会出现灼痛或刺痛。


2.患者腰部疼痛感会受劳累程度或气候变化影响。如过度劳累时,腰部疼痛感加强,休息时会减轻;早晨起床和天冷时症状会加重等。


3.较长时间站立或坐着时,腰部会变得僵硬,弯腰和直腰困难,有“大板腰”感觉。


年轻人也会得腰肌劳损吗?


腰肌劳损是一种不被重视又较难治愈的常见病,以前多发于中老年人群体,现在年轻人也成了腰肌劳损患者的一大人群。导致腰肌劳损的四大原因如下:


1.急性腰部损伤在急性期未进行合理或彻底的治疗,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,逐渐演变为慢性创伤性瘢痕及粘连,腰肌力量减弱,腰疼。


2.长期弯腰劳作或者经常站立、坐着工作的人,腰部肌肉长时间持续收缩,腰部血管被挤压,血液流动受阻,造成肌肉缺血、缺氧,不能及时排除代谢物,引起筋膜、肌肉等软组织粘连、疼痛、痉挛,造成腰部慢性积累性损伤,进而造成腰肌劳损。


3.喜欢睡软床的人也容易患腰肌劳损。当仰卧在软床上时,臀部下陷,腰部与床垫的空间增大,休息过程中腰部肌肉一直处在紧张状态,久而久之造成腰肌劳损。


4.长期处于湿冷环境中,腰部受寒会导致肌肉痉挛,血管收缩,加大椎间盘压力。


如何预防腰肌劳损?


1.积极治疗腰部扭伤,防止小病拖成大病。


2.纠正不良用腰姿势,如避免久坐久站,搬运重物、运动时注意保护腰部,避免歪斜倚坐、双脚悬空坐姿、手臂支撑坐姿、跷二郎腿等不良坐姿。正确的坐姿参考:胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,两足平放,使腰与大腿形成90°角。长时间使用电脑的群体,应注意眼睛应与电脑屏幕中点向下约15°角,保持30厘米以上的距离。


3.注意休息,防止过劳。日常生活中可进行腰背部肌肉锻炼,如左右腰部侧弯、向后仰腰、向上牵拉、蹲马步、扩胸运动等,增加腰部肌肉力量。


4.注意保暖,避免腰部受寒;适当增加床垫硬度,改掉睡软床的习惯。


5.控制体重,防止过度肥胖。过度肥胖会额外增加腰部负担,控制饮食,加强身体锻炼,坚持运动,预防肥胖。


如何缓解腰肌劳损?


1.在腰肌劳损急性发作期,应注意卧床休息。


2.在医生引导下服用消炎止痛、活血化瘀等相关药物,缓解腰部疼痛。腰部疼痛严重者,可进行物理治疗。


3.按摩腰部,将两手掌心搓热后,重叠放于腰痛部位,由上向下推搓30-50次,一日两次。


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